UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Plan treningowy na 8 tygodni, ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu, znalazłem go na filmiku z seminarium z Karolem Małeckim i bardzo mi się spodobał jeśli chodzi o podział grup mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Plan A Nogi -Przysiady ze sztangą 3s Łydki -Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 2s Plecy -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Szrugsy 2s Triceps -Prostowanie ramion na suwnicy stojąc 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie [...]

powiedzcie co sądzicie o tym planie stosowałem go już kiedyś i powiem efekty były zadowalające tylko bez głupich komentarzy oczywiście jest to plan na mase Poniedziałek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie sztangi skos 5x10 -ściąganie linek na "bramie" 5x10 Plecy: -ściaganie drążka 5x10 -wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

Poniedziałek: -podciaganie na drązku chwytem neutralnym 5x MAX (daje rade podciagnac sie tylko 2-4 razy) -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow [...]

Witam! Czy możecie sprawdzić i jeżeli konieczne to poprawić ten trening. Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam, chciałem by osoby z większym stażem na siłowni oraz bogatszym zasobem informacji ocenili, poradzili mi czy taki/e plan/y treningowe są sensowe czy należy coś w nich zmienić. Oczywiście będę stosował się do jednego planu, nie wiem który lepszy, czy w ogóle są dobre ;] Kierowałem się dwoma tematami. [...]

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

Witam :) Poniżej zamieszczam trening do oceny wykonany przeze mnie. Wtorek klata + biceps Wyciskanie płasko 10,10,10,10,8 Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 4x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10,10,10,8 Środa [...]

Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]

Prosze o pomoc w dobraniu ciężaru. TRENING A A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x A3. Wiosłowanie sztangą 3x A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x A6. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 2x A7. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x TRENING B B1. Martwy [...]

Mam zamiar do konca miesiaca bardziej cwiczyc klate i plecy dlatego 2x w tygodniu, staz treningowy ponad 2 miesiace aktualnie waze ~89kg redkuje sie juz 15tygodni do tej pory schudlem 21kg i przedstawiam moj plan co o nim sadzicie moze jakies poprawki albo rady? Poniedziałek: -Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(5 powt.) [...]

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]

to mój pierwszy plan z prawdziwego zdarzenia. proszę o jego ocenę, oraz (głównie) poprawę. chodzę na siłkę 3tygodnie. oto on: DZIEŃ I Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 4. [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]

Witam , ułożyłem swój pierwszy plan treningowy i chciałbym ,abyście go sprawdzili i ew. poprawili błędy . Proszę również o wyrozumiałość bo jak już pisałem jest to mój pierwszy plan układany samodzielnie , możliwe ,że trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń ,ale właśnie dlatego zwróciłem się tutaj do Was z prośbą o pomoc Cel to masa mięśniowa : > [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 8 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4 serie po 10 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie do zmęczenia *Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4 serie po 8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] Piątek: Triceps, Biceps, Przedramię: Triceps 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 6 po 15 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 6 po 12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6 po 15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 6 po 15 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam wiek: 16 waga: 75 wzrost: niecałe 190 Kiedyś trenowałem z kolegą jakieś 5 miesięcy , teraz chciałbym się wziąć za to bardziej profesjonalnie. Mam już ustaloną dietę na masę , jednak chciałbym żebyście mi doradzili co do mojego treningu. Tu wrzucam plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 [...]

Sprawa wygląda tak we wtorek ćwicze klatke + bic + przedramię,w środe barki + triceps, w "piwnicznej" siłowni mojego kolegi wraz z nim,lecz jemu za nic nie chce się trenować pleców a co dopiero nóg.Więc ja w Soboty trenuje sam plecy i nogi na siłce na której jest dostęp do drążka, wyciągów,atlasu,i prawdziwych stojaków do przysiadów(czego w [...]